กล้วยช่วยให้นอนหลับสบายได้อย่างไร?

กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียด นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทำให้หลับสบายขึ้น

ทำไมควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน?

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถทำให้ร่างกายตื่นตัวและยากต่อการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

นมอุ่นช่วยในการนอนหลับอย่างไร?

นมอุ่นมีทริปโตเฟนที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น การดื่มนมอุ่นก่อนนอนยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลาย

อาหารเผ็ดส่งผลกระทบต่อการนอนหลับอย่างไร?

อาหารเผ็ดสามารถกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก ทำให้รู้สึกไม่สบายและรบกวนการนอนหลับ

การหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนมีผลดีอย่างไร?

แสงสีฟ้า จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย ทำให้การนอนหลับยากขึ้น การหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น